Proposta para Proprietário de

Escola de Informática

Se você possui uma Escola de Informática, ou Escola de Digitação, e deseja oferecer um Curso de Digitação, considere usar o nosso Curso de Digitação Online. Não é necessário fazer download, veja em Curso de Digitação - Download.

 

 

Escola de Digitação OnLine

Uma Escola Virtual pode ter diversas faces

Adiante, veja algumas das faces possíveis para você explorar comercialmente o Curso de Digitação Online.

LAYOUT DO CURSO DE DIGITAÇÃO ONLINE

 

Conheça as faces possíveis da nossa Escola de Digitação Online

Curso de digitação online, disponível 24 horas do dia, para você fazer a distância, sem sair de casa, são elementos que contribuem para uma visão de propostas distintas na denominação da escola de Digitação e/ou do curso de Digitação. Note, o curso apresentado é o mesmo! Veja como é aplicável para diversás áreas...
Avalie os benefícios em cada proposta virtual e comece a digitar!

Escola de Digitação para Médicos
Curso de Digitação para Médicos – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Seja você Médico, médica, ou colaborador em hospital, como enfermeiro ou enfermeira, por exemplo, sabe da rotina estressante de quem trabalha em hospitais.
Com o computador cada vez presente em mais departamentos, é comum vermos médicos, médicas, enfermeiros e enfermeiras, precisando digitar dados de pacientes, tratamentos, etc.
Este curso de digitação é online e você não precisará alcançar o grau máximo (afinal, não se tornará um digitador profissional) para digitar rapidamente e com todos os dedos.

Escola de Digitação para Advogados
Curso de Digitação para Advogados – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

O advogado, ou advogada, que não digita bem, passa ao cliente uma péssima impressão... A de que não sabe o que está fazendo. Portanto, considere dedicar algumas poucas horas para desenvolver a habilidade de digitar.

Escola de Digitação para Universitários
Curso de Digitação para Universitários – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Estudante, universitário, ou universitária, atenção! O que não falta a vocês é trabalho para ser digitado. E se você é uma aluna dedicada, ou um aluno dedicado, que não se limita ao Control+C e Control+V, habilidade no digitar ajuda em muito a aumentar a sua produtividade. Tem mais, você aprende uma vez, e usa para o resto da sua vida...
Se investir em você agora, lá na hora do trabalho de conclusão de curso, o famoso TCC, você certamente irá nos agradecer.

Escola de Digitação para Estudantes de Nível Médio
Curso de Digitação para Estudantes de Nível Médio – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Para o estudante de Nível Médio, ainda antes do Word, Excel e PowerPoint, é fundamental o curso de digitação online. Qualquer que seja a profissão futura...

Escola de Digitação para Terceira Idade
Curso de Digitação para Terceira Idade – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Já foi o tempo em que o Idoso era velho, ou a Idosa era velha! Hoje, esse time da Melhor Idade está usando o computador, tanto para trabalho, como para diversão.
Como as pessoas de terceira idade, na maioria das vezes, tiveram pouco, ou nenhum, contato com o computador durante o tempo de escola e/ou trabalho, pode ocorrer uma certa aversão, natural, a essa tecnologia. Isto pode dificultar a compreensão dos softwares.
O curso de digitação online funciona para os idosos como elemento anti-stress. Dizemos isso com experiência de muitos anos, ensinando para pessoas com mais de 60 anos. O treinamento em digitação DÁ CONFIANÇA aos estudantes mais velhos.

Escola de Digitação para Professores
Curso de Digitação para Professores – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Se tem uma coisa que um professor faz hoje é digitar. Então, porque levar 2 horas para digitar um exame, se você pode levar 10 minutos. Ou, porque levar um mês para fazer uma apostila, se você pode fazer em uma semana?
Tem mais! O curso de digitação online pode ser feito em qualquer computador conectado à internet. Você pode aproveitar as suas "janelas". Além de tudo, é divertido!!!

Escola de Digitação para Crianças (Escola de Digitação Kids)
Curso de Digitação Kids (Curso de Digitação para Crianças) – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

"Escola de Digitação para Adultos" ou "Curso de Digitação para Adultos" soam estranhos, vez que as escolas de digitação são voltadas aos adultos.
Lamentamos pelos pais que não percebem que se investirem num curso de digitação para seus filhos (acima de 10 anos), estarão proporcionando um benefício para o resto da vida dos meninos e meninas! Qualquer que seja a profissão futura, eles usarão o computador com mais produtividade.

LAYOUT DO TECLADO DO CURSO DE DIGITAÇÃO KIDS

Escola de Digitação para Engenheiros
Curso de Digitação para Engenheiros – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Engenheira e engenheiro não têm que digitar nada... nem arquiteto ou arquiteta... Pra que uma Escola de Digitação para Arquitetos com um Curso de Digitação para Arquitetos? Enganam-se! A digitação não é apenas para digitadores profissionais. Elas aumentam a produtividade do seu trabalho real, pois você não perde tempo procurando teclas.

Escola de Digitação para Executivos
Curso de Digitação para Executivos – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Já sabemos que você, executivo, ou executiva importante, não querem ser vistos numa escola de digitação... Bom, façam em casa. Pode até ser de madrugada, escondidos da família... Mas façam, pois vocês lidam com computadores e precisam colocar as idéias lá dentro através do teclado. Para quem não sabe digitar, esse desconforto se transforma em puro stress...

Escola de Digitação para Gerentes
Curso de Digitação para Gerentes – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Diretor, diretora ou gerente, dêem o exemplo aos seus subordinados!

Escola de Digitação para Artistas
Curso de Digitação para Artistas – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Políticos, autores, atores, bilionários, podem precisar do curso de Digitação, mas não podem fazer um curso de digitação presencial. Claro, podem ser seqüestrados ou, no mínimo, serem importunados por fãs ou desocupados. O curso de Digitação online 24 horas é ideal, pois pode ser feito em qualquer computador conectado à internet.

Escola de Digitação para Contadores
Curso de Digitação para Contadores – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Nem precisa lembrar o quanto se digita.... Portanto, contador, contadora, que tal aumentar sua produtividade? O curso pode ser feito em um computador do seu escritório. Além disso, exija o mesmo dos seus colaboradores...

Escola de Digitação para Concursos
Curso de Digitação para Concursos – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Na maior parte dos concursos públicos é exigida a digitação ou a apresentação de um certificado de digitação. Se não tão explicitamente, pense no teste de Word, com tempo para acabar (ali, eles medem sua velocidade na digitação).

LAYOUT DO CURSO DE DIGITAÇÃO PARA CONCURSOS

Escola de Digitação para Certificação
Curso de Digitação para Certificação – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Tem quem já digite, mas precisa de certificado. Pois bem, terá que fazer o curso... Porém, com nosso curso de digitação online, você poderá avançar no seu ritmo em poucas horas poderá obter seu certificado de digitação.

Escola de Digitação para Emprego
Curso de Digitação para Emprego – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Muita gente perde oportunidade de emprego por não ter diploma de Digitação! Se não sabe, aprenda logo. Se já sabe, certifique-se!

Escola de Digitação para Empresários
Curso de Digitação para Empresários

Até por uma questão de sigilo, você empresário, você empresária, não podem ditar tudo a uma secretária ou secretário. E, por que ficar catando milho, se você pensa bem mais rápido do que digita? Em poucas horas, você pode ganhar essa habilidade com nosso curso de digitação online.

Escola de Digitação para Iniciantes
Curso de Digitação para Iniciantes – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

É a melhor maneira de um principiante começar a perder o medo do computador. Digitar corretamente aumenta a confiança no uso do computador.

Escola de Digitação para Vestibulandos
Curso de Digitação para Vestibulandos – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Se você, vestibulando, e você, vestibulanda, pretende realmente estar na faculdade no ano que vem, prepare-se já! No lugar de se desestressar do cursinho pré-vestibular jogando games, faça aulas de digitação online. É uma atividade relaxante e você nos será grato quando estiver fazendo seus trabalhos na faculdade, no ano que vem!

Escola de Digitação para Porteiros
Curso de Digitação para Porteiros – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Portaria com computador é mais comum que qualquer coisa! Por isso, porteiro ou porteira prepare-se para digitar bem, pois seu empregador fará você passar por um teste!
Ainda não sabemos de uma Escola de Digitação para Seguranças que aplicaria um Curso de Digitação para Seguranças, mas recomendamos também a esse profissional, afinal as duas profissões costumam se misturar.

Escola de Digitação para Recepcionistas
Curso de Digitação para Recepcionistas – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Já foi o tempo que a recepcionista podia cuidar das unhas, pois não tinha nada para fazer. Pois bem, hoje, recepcionista mais que recepciona. Faz, na maioria das vezes, funções mais simples de uma secretária. Portanto, o certificado de digitação poderá fazer a diferença na conquista do emprego.

Escola de Digitação para operador de caixa de supermercado
Curso de Digitação para operador de caixa de supermercado – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Teclado alfanumérico e teclado numérico têm que ser dominados completamente pelo operador e pela operadora de caixa. Sem isso, sem trabalho!

LAYOUT DO CURSO DE DIGITAÇÃO PARA CAIXA DE SUPERMERCADO - TREINAMENTO EM TECLADO NUMÉRICO

Escola de Digitação para aperfeiçoamento profissional
Curso de Digitação para aperfeiçoamento profissional – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Poderíamos chamar como Escola de Digitação para promoção com Curso de Digitação para promoção, pois o objetivo é semelhante. Se não tem diploma de digitação, cuide disso agora mesmo, qualquer que seja a sua profissão! Já soube de engenheiro que na passou no teste, porque demorou muito para inserir os resultados numa planilha...

Escola de Digitação para Escritório
Curso de Digitação para Escritório – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Se o que mais tinha num escritório era máquina de escrever, hoje, é o computador. Assim o antigo curso de datilografia foi substituído pelo curso de digitação. Nem pensar em trabalhar num escritório sem o certificado de digitação...

Escola de Digitação para Palestrantes
Curso de Digitação para Palestrantes – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Claro, na hora da palestra você não digita.... Mas e para preparar a palestra e o material que será distribuído ao seu público?

Escola de Digitação para Oficinas Mecânicas
Curso de Digitação para Oficinas Mecânicas – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Mecânico usa computador? Certamente! Não apenas para regulagem de motores, mas para inserção de dados no computador, do carro, do cliente, etc.
É uma ótima forma de você, mecânico ou mecânica, que não tem lá muito contato com o computador, iniciar essa "amizade".

Escola de Digitação a Distância
Curso de Digitação a Distância

Não há necessidade de alguém ficar ao seu lado para checar se você está ou não olhando para o teclado. Portanto, utilize o tempo de condução de ida e volta à escola de digitação para terminar seu curso mais rapidamente!

LAYOUT DO TECLADO DO CURSO DE DIGITAÇÃO A DISTÂNCIA

 

Escola de Digitação de Férias
Curso de Digitação nas Férias

Nada de cursos de longa duração nas férias... Certamente, você não descansará e chegará esgotado ao final delas. Mas um curso de digitação pode ser divertido e muito útil. Já pensou, chegar ao final das suas próximas férias com um certificado de digitação online?

Escola Noturna de Digitação
Curso Noturno de Digitação

Se você só pode estudar à noite, nosso curso de Digitação online 24 horas é a solução ideal, pois você poderá treinar na sua própria casa.

Workshop de Digitação
Seminário de Digitação

O workshop de Digitação se caracteriza por exercícios a serem feitos por um grupo. Como Nosso curso de Digitação é interativo, claro, não é um workshop de Digitação, o resultado é muito semelhante.

Escola de Digitação Essencial
Curso de Digitação Essencial – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

"Essencial" é "indispensável". O curso de Digitação essencial é aquele voltado a quem precisa saber digitar direito, mas não pretende ser tornar um digitador profissional.

Escola de Digitação para Secretárias
Curso de Digitação para Secretárias – EaD (Educação a Distância) funciona e você aprende em casa!

Incrível, pois o curso de digitação deveria fazer parte de qualquer curso de secretariado. No entanto, temos casos de secretários que não têm qualquer habilidade com o teclado. Para felicidade de todos, o curso online de digitação pode ser feito no próprio escritório, e em poucas semanas você, secretária ou secretário, poderá resolver este desconforto.

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Para quem trabalha sentado, digitando...

Por Gabriela Franco Peres fisioterapeuta - 12.946 FPF (conteúdo)

 

1 – Introdução

 

Hoje em dia, uma expressão que todos já devem ter ouvido falar pelo menos uma vez, é a LER. São lesões por esforços repetitivos que causam várias afecções do aparelho locomotor decorrentes de atividades do trabalho que acometem os músculos, vasos sanguíneos, tendões, ligamentos, articulações e nervos. Uma outra expressão já é mais utilizada para relatarmos esses distúrbios, é a DORT (distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho).

O número de casos de LER vem aumentando muito nas últimas décadas, principalmente nos países industrializados, pois é onde encontramos a mecanização e a informatização do trabalho, diminuição da flexibilidade do tempo, repetição de movimentos, intensificação do ritmo das atividades, entre outros fatores. Este problema vem sendo alvo de muitos estudos, não só para se achar a cura ou o melhor tratamento para as afecções (que muitas vezes os resultados não são positivos por já estar instalada uma síndrome dolorosa crônica) e sim para evitar a instalação de tais patologias, ou seja, a prevenção.

É onde entra o papel da ergonomia, que tem sido definida como sendo um estudo multidisciplinar da adaptação do trabalho do homem, tendo como objetivo central o ser humano e suas habilidades, capacidades e limitações além de dizer quais são as ferramentas, métodos, instrumentos e local de trabalho que melhor lhe adaptam, incluindo também outros fatores que influem no trabalho, como o clima, nível de ruídos, vibrações e temperatura. Com o estudo subseqüente tem-se as relações do trabalhador com seus supervisores, colegas e com a família. A intervenção ergonômica ocorre através de 5 princípios básicos:

1. Reduzir a força necessária para realização do trabalho;
2. Reduzir ou eliminar posturas inadequadas;
3. Reduzir movimentos de alta repetitividade;
   • pausas
   • exercícios musculares de distencionamento e aquecimentos (ginástica laboral)
4. Reduzir a compressão mecânica sobre os tecidos;
5. Reduzir o grau de tensão (estresse) no trabalho.

2- Objetivo

Vamos enfocar os principais problemas que um indivíduo que trabalha sentado por longos períodos digitando, possa vir a se manifestar, mostrando o certo e o errado dentro do ambiente de trabalho, como também algumas dicas para enfrentar esses problemas que hoje em dia são tão comuns.

3- O que longos períodos de digitação podem causar

Pode parecer um pouco estranho, mas um longo período de digitação pode acarretar disfunções desde o pescoço, mãos, pulsos, braços e ombros, até as costas e pernas. Podemos citar as patologias mais comuns, que são as tendinites, bursites, tenossinovites, miosites, hérnia de disco, entre outras disfunções músculo-esqueléticas.

4- Sintomas mais comuns

 

• Dor (localizada, referida ou generalizada, superficial ou profunda)
• Dormência ou formigamento
• Inchaço
• Rigidez articular
• Fraqueza muscular
• Aumento da temperatura local

Estes sintomas podem aparecer durante o trabalho de digitação ou após, quando não estiver fazendo nada, em repouso, e até mesmo o indivíduo poderá queixar-se durante a noite ou ao acordar.
Importante: O quanto antes for diagnosticado e tratado, menos chance terá de tornar crônico e até mesmo incapacitante.

5- O que acontece com nosso corpo enquanto
permanecemos sentados digitando

 

Possíveis efeitos nas costas

O principal efeito é na parte baixa da coluna (curvatura lombar). Quando sentamos, a curvatura normal da coluna, a lordose, é diminuída, mudando a posição das vértebras. O espaço que existe entre elas, na frente, diminui e o espaço atrás aumenta, assim aumentando a pressão dentro do disco intervertebral. Isso ocorre se sentarmos nas melhores condições possíveis. Agora, se a posição não for adequada, essa pressão pode aumentar muito mais, causando assim as famosas "dores nas costas" e em casos mais graves, as hérnias de disco.

 

Como reduzir a sobrecarga nas costas

 

• Usar o encosto da cadeira;
• Manter um bom ângulo entre o tronco e a coxa (maior que 90º, de preferência entorno de 100º);
• Apoiar periodicamente os braços na mesa ou na própria cadeira;
  Obs.: Os braços das cadeiras não podem limitar nossos movimentos, principalmente quando o trabalho envolve digitação; devem ser baixos e
  curtos o suficiente para a cadeira se encaixar sob a mesa.
• Variar a posição do corpo e dos apoios adotados durante a permanência sentada (movimentar o corpo e fazer pausas periódicas);
• Evitar girar ou manter o tronco inclinado para os lados.

 

 

Dica - A cadeira deve ter, de preferência, encosto móvel e regulagem de altura

 

 

"Digito mais rápido com dois dedos do que com dez"
Conversa de quem não fêz um curso de digitação!

Possíveis efeitos no pescoço

Quando estamos sentados digitando, o pescoço assume uma posição de inclinação para frente (flexão) e tem uma pequena movimentação. Para manter essa posição os músculos do pescoço precisam aumentar suas forças em 50%. Esse trabalho muscular prolongado vai aumentar a pressão dentro do músculo comprimindo os vasos, diminuindo assim a circulação. Pode iniciar-se um processo inflamatório dentro do músculo, causando a dor e os nódulos de tensão.
O que causa o aumento do trabalho muscular

• Mesa ou teclado muito baixos;
• Cadeira muito alta;
• Assento muito afastado da mesa.
  

Possíveis efeitos nas pernas

A postura inadequada causará nas pernas problemas de circulação, pois uma pressão contínua das nádegas e coxas contra o assento da cadeira vão reduzir a circulação local e o retorno de sangue para o coração.

Sintomas

 

• Diminuição da temperatura nas pernas
• Formigamento
• Dormência
• Dor e inchaço (pés, tornozelos e pernas)
  

 

Como reduzir a sobrecarga nas pernas

 

• Movimentar as pernas (1 ou 2 minutos em pé ou andando para cada 20 ou 30 minutos sentado)
• Ajustar o assento (o pé não pode nem estar pendente, nem o ângulo dos joelhos estar diminuído)
• O ideal é manter os pés apoiados no chão, coxas e joelhos dobrados em ângulo reto (90º).

 

Possíveis efeitos nos membros superiores

O que mais acontece nos ombros, cotovelos e punhos quando estes são submetidos às más posturas e movimentos repetitivos, é o atrito entre os tendões, ligamentos e ossos, causando as tendinites, tenossinovites, bursites e epicondilites, entre outros tipos de patologias inflamatórias.

DICA

A não dominância da datilografia (digitação) levará a movimentos repetitivos do pescoço,
pois a frequência com que se olha para o teclado e para o monitor será alta, podendo causar, com o tempo, as alterações decorrentes desse tipo de movimento,
já citadas durante o texto.
Para evitar tais complicações, é muito importante que se faça um curso de datilografia (digitação).

 

Como reduzir os problemas dos cotovelos e punhos

• Manter o antebraço em ângulo reto com o braço;
• Manter o punho em posição neutra, isto é, na mesma linha do antebraço, com flexão ou extensão menores que 25º;
• Evitar os desvios laterais do punho.

 

 

 

6 – Alguns ajustes para os microcomputadores

 

• Altura da tela deve ser adequada aos olhos do usuário. Um ângulo de visão confortável situa-se em torno de 5º acima do plano do horizonte e 30º abaixo desse plano;
• A inclinação do monitor deve ser feita de modo que a tela e seu rosto estejam paralelos um ao outro;
• Tanto a tela quanto o papel e o suporte para papel devem ficar aproximadamente a 50 cm dos olhos do digitador;
• O teclado deve ficar em uma altura tal que o punho fique em posição neutra e os dedos movam-se com naturalidade;
• Os arranjos do terminal, teclado e documento-fonte podem variar em função do tipo de tarefa a ser executada:
• Se o documento-fonte for olhado continuamente durante a digitação, o teclado e o suporte para papel devem ficar à frente do digitador e a tela na lateral.
• Se tanto a tela quanto o documento forem olhados igualmente, a tela e o teclado ficam em frente ao operador e o documento, entre o teclado e a tela.

Papai e Mamãe, atenção!
Não descuidem da educação dos seus filhos.
Quanto mais cedo fizerem um curso de digitação, mais fácil de aprender e menos vícios para corrigir.
Não deixe seus filhos fazerem trabalhos escolares sem antes estarem habilitados a digitar com os dez dedos!

7 – Ambiente de Trabalho

Também trata-se de um campo de atuação da ergonomia, cujo objetivo é buscar o conforto, a segurança e a eficiência do trabalhador.

Iluminação

 

• Natural (luz do sol): Esta deve estar paralela ao posto de trabalho;
• Artificial: é aquela que incide perpendicularmente ao posto de trabalho através de lâmpadas;
• Suplementar: trata-se de luminárias que devem estar direcionadas ao plano de operação.

 

Prejuízos com a iluminação não adequada

 

• Dificuldade de visualização;
• Dificuldade de realização da tarefa;
• Cansaço visual.

 

Ruído

Deve-se isolar as fontes de ruído prejudiciais fazendo um tratamento acústico ou orientar a utilização de EPI (equipamento de proteção individual), como protetores auditivos.

Prejuízos na presença continua de ruídos

 

• Irritação;
• Distração;
• Acidentes;
• Perda de audição.

 

Temperatura

Deve ser adequada em torno de 23º, dependendo do local e da tarefa a ser realizada.

Prejuízos com a alta temperatura

 

• Fadiga;
• Erros de percepção e raciocínio;
• Perturbações psicológicas;
• Esgotamentos.

 

Prejuízos com a baixa temperatura

 

• Resfriados;
• Vasoconstrição;
• Inflamações;
• Espasmos musculares.
  

 

8 – Intervalos de descanso e variação de atividades

Como vimos anteriormente, é muito importante que se tenha uma organização da mobília, uma adequação das condições do ambiente e da boa postura. Mas, os intervalos de descanso ou pausas são fundamentais para a redução dos efeitos da baixa movimentação de algumas regiões do corpo. Principalmente, para reduzir os efeitos do trabalho repetitivo em outras partes do corpo como mãos, punhos e braços.
A variação ou alternância de atividades também tem sido considerada uma alternativa importante para diminuir os efeitos desse trabalho.
Com relação à freqüência, é necessário no mínimo um repouso de 10 minutos para cada 50 minutos trabalhados.

 

9 – Exercícios

A seguir, estaremos mostrando alguns exercícios fáceis, que podem ser feitos no próprio local de trabalho. Se puder faça todos os exercícios, ou então, faça aqueles mais específicos para a região em que sente desconforto.
Os exercícios aqui sugeridos foram escolhidos especialmente para diminuir as conseqüências negativas que a postura sentada pode promover nos músculos, ligamentos, tendões, discos intervertebrais e circulação do nosso corpo. Têm também a vantagem de só depender de nós mesmos para serem realizados.

Durante o curso de digitação, pratique os exercícios
aqui apresentados.
No início parecerá difícil, mas ao final do curso de digitação você terá criado um hábito positivo.

Importante

É normal, se nos primeiros dias de exercício sentirmos um desconforto ou até mesmo câimbras. Recomece o exercício no dia seguinte de maneira mais suave e aumente o esforço gradativamente com o decorrer do tempo.
Evite fazer exercício quando estiver sentindo muita dor em qualquer região. Em períodos agudos de dor é aconselhável procurar assistência médica e fisioterápica. Estes exercícios são indicados como preventivos da dor ou para períodos de dor crônica.

 

Coluna

1- Para alongar a parte baixa da coluna

Sentado com os pés apoiados no chão, inspire e encoste o queixo no peito. Vá curvando a coluna até encostar a testa nos joelhos, não esquecendo de expirar enquanto desce.

2 – Para alongar a coluna e parte posterior da perna

Em pé e com as pernas esticadas, flexionar o tronco levando as mãos na direção dos pés. Repetir o exercício, pelo menos três vezes.

 

 

Pescoço

 

1 – Para alongar a musculatura cervical

Manter um dos braços estendido ao longo do corpo.
Inclinar o pescoço para o lado oposto e com ajuda do outro braço puxar suavemente a cabeça, conforme mostra a foto.

Repetir o exercício três vezes de cada lado.

2 – Para movimentação e relaxamento do pescoço

Mantendo os ombros relaxados, fazer movimento circular com o pescoço, em máxima amplitude.
Repetir o movimento três vezes para cada lado.

Obs.: Fazer o exercício moderadamente, pois poderá causar leve tontura. Respeitar seu limite.

 

 

Pernas

 

1 - Para evitar a sensação de peso, cansaço e inchaço dos pés e pernas

Apoiar os pés firmemente no chão e levantar os calcanhares do chão, elevando também os joelhos. Pressionar com força a ponta do pé contra o chão.
Manter alguns segundos e voltar para posição inicial.
Repetir a seqüência 10 vezes.

 

2- Para alongar os músculos das pernas

Sentado e com os pés apoiados no chão, levantar uma das pernas deixando-a reta com a ponta do pé em 90º. Manter aproximadamente por 5 segundos.
Trazer o calcanhar em direção à nádega, mantendo esta posição por mais 5 segundos (conforme mostra a figura). Voltar à posição inicial e repetir seqüência três vezes.

 

 

Ombros

 

1 – Para movimentação e relaxamento dos ombros

Sentado, com os pés apoiados no chão, levantar os ombros enchendo os pulmões de ar. Manter-se nesta posição por alguns segundos. Soltar o ar lentamente, relaxando e levando os ombros firmemente para baixo.

Repetir três vezes esta seqüência.

 

2 – Para relaxar a tensão e aumentar a flexibilidade dos ombros e do pescoço

Passar um dos braços (direito, por exemplo) por trás da cabeça.
Com a outra mão (esquerda) puxar suavemente o cotovelo direito, em direção a cabeça procurando esticar os músculos do ombro e do braço direito. Evite forçar a cabeça (mantenha-a sempre no centro) para não sentir dor no pescoço.

Repetir o mesmo exercício com o braço oposto. Fazer dois ou três exercícios para cada lado.

 

3 - Para alongar a parte alta da coluna e para relaxar os ombros

Entrelaçar os dedos, levantar os braços e alongar o máximo o corpo, como se estivesse espreguiçando.

Repetir o exercício três vezes.

Punho

 

1 – Para alongar os músculos do antebraço e da mão

Esticar um dos braços e com ajuda da outra mão, dobrar o punho de modo que as pontas dos dedos fiquem voltadas para cima, conforme mostra a 1ª foto.

Manter alguns segundos, repetindo o exercício pelo menos cinco vezes.

 

Depois, fazer o movimento contrário.
Dobrar o punho, deixando as pontas dos dedos para baixo (2ª foto).

Manter alguns segundos; repetir cinco vezes.

 

Mesmo que você não vá trabalhar como digitador,
digitar rapidamente e corretamente, diminui o stress e libera
a sua concentração para o tema em que
estiver trabalhando.
Faça um curso de digitação!
É rápido, divertido e desafiante.
Você aprende como se estivesse jogando um game.

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